런닝머신 사이클 운동기구

FIT ME!
지방은 날리고 핏은 살리고!

#맞춤형추천 #성능비교 #생활패턴

늘어나는 뱃살과, 줄어드는 근육은 걱정되지만
어떤 운동을 어떻게 할 지는 고민만 되시죠?
매월 커피 1잔 값으로 할 수 있는 합리적인 홈트레이닝!
걱정 말고 저만 따라 오시죠.

요새 부쩍 홈 트레이닝을 위한 실내 운동 기기 판매가 늘어났어요. 

예전의 투박하고 자리만 차지하던 운동 기기가 

최근엔 디자인적으로 예뻐서 인테리어도 되고

심지어 온라인 상의 사람들과 경쟁도 할 수 있죠

요즘 세대 요즘 홈트 

과연 어떤 운동 기기들이 있고, 어떤 기준으로 선택해야 할 지

꼼꼼히 살펴보자고요!  

Part 1

당신의 운동 목표는 무엇인가요?

체중 감량, 근력 운동, 런닝 크루 만들기 등
운동 목적에 따라 다른 운동 기기가 필요해요.
여러분들이 운동하는 목표는 무엇인가요?

① 체중 감량

 

체중 감량이 목표이신 분들께는 유산소 운동인 걷기나 런닝을 추천합니다. 운동 시간만큼 칼로리를 소모할 수 있으며 단기간에 많은 운동량을 소모하여 체중 감량에 큰 도움이 돼요. 하체 근육 또한 강화할 수 있는데 근육량이 증가하면 이를 통해 더 많은 에너지가 소모되어 체중 감량에 도움이 된다고 해요.  체지방 감소가 되면 체형도 슬림하게 변할 수 있다고 하니  런닝을 하지 않을 이유가 없겠죠?

 

▶ 꾸준한 런닝의 장점!

- 칼로리 소모를 통한 체중 감량

- 체지방 감소로 인한 체형 개선

- 심혈관계 개선 및 혈액순환 촉진

- 운동 시 분비되는 호르몬으로 인한 스트레스 감소

 

날씨가 좋은 봄, 가을에는 집 근처에서 천천히 걷기부터 시작하시고요. 여름, 겨울처럼 나가서 운동하기 어려운 날씨에는 집에서 가볍게 할 수 있는 런닝머신을 추천합니다.

② 근육량 증가

 

근육량을 증가하기 위해서는 저항 운동, 우리가 일반적으로 알고 있는 웨이트 트레이닝이 필요해요. 

웨이트 트레이닝이란 바벨, 덤벨과 같은 기구를 사용하는 등 여러 트레이닝 방법으로 근력 및 근지구력을 향상시키는 운동입니다.

 

▶ 가장 유명한 웨이트 트레이닝의 종류에는 아래 3가지가 있습니다.  

- 스쿼트 (Squat) 

- 데드 리프트 (Deardlift)

- 벤치 프레스 (Bench-Press) 

스쿼트 같이 맨몸으로 하는 웨이트 트레이닝도 있지만 스쿼트도 바벨을 사용해서 더 효과를 높이곤 합니다. 김연아 선수의 경우에도 100kg 바벨로 스쿼트를 한다고 하네요. 그런데 보통 웨이트 트레이닝 기구들은 헬스장을 가야 사용할 수 있어요. 만만치 않은 진입장벽이네요! 확실한 동기부여 없이는 꾸준히 헬스장을 방문하는 것이 쉽지는 않을테니까요. 

 

큰 맘 먹고 헬스장을 등록하더라도 야근과 약속으로 인해 매일 가기는 쉽지 않죠. 헬스장 기부 천사라고 들어보셨죠? :)  하지만  바뀌지 않는 현실을 탓하지 말고 발상을 전환해 보는 건 어떨까요? 헬스장에 가지 않고도 근력 운동이 가능하다면? 시간과 장소에 구애 받지 않고 운동할 수 있다면?

 

내가 가진 건 의지 뿐! 이라고 자신 있게 외치는 분들이라면 실내 근력 운동 기구 구매를 추천합니다. 

③ 동기 부여의 일등 공신, 크루

 

최근 MZ세대 사이에서 함께 달리는 모임인 '런닝크루'들이 늘고 있다고 해요. 

이들은 기존 운동 동호회와 달리 인스타그램이나 페이스북과 같은 소셜네트워크서비스(SNS)를 통해 특정 시간과 장소를 정하면, 여건이 되는 사람들이 모여서 함께 달리는 거래요. 

다시 말해 '런닝'을 통해 취미, 다이어트, 친목 등 저마다의 목적을 달성해나가는 겁니다. 

 

이렇게 같은 취미를 공유하는 크루는 운동의 동기 유지와 성취감을 높이는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 불특정 다수의 인원들을 오프라인으로 만나는 것이 부담스러우신 분들도 계실 거에요. 이런 분들은 전용 APP으로 크루를 만나 보세요! 전세계 유저들과 가상의 공간에서 경쟁할 수 있을 뿐만 아니라 프로 선수, 인기 유튜버, 전문 강사들과 함께 운동하는 프로그램을 제공하고 있어요.

 

오프라인 활동은 부담스럽지만 같은 취미를 공유하고 싶은 분!

 

소셜라이징이 운동의 목표라면 이런 크루를 만나게 해주는 운동 기구들은 어떨까요? 

요즘 세대, 요즘 운동!

집에서도 APP으로 런닝 크루 또는 싸이클 크루를 만나 보세요.

Part 2

런닝머신 vs. 싸이클 vs. 로잉머신의 칼로리 소모량은?

가장 인기 있는 홈트기기죠? 런닝머신, 싸이클, 그리고 로잉머신.
이중 가장 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동은 어떤 운동일까요?

운동량을 측정하는 기준 중 하나는 칼로리 소모량이에요.

그렇다면 성인 남성이 표준 강도로 운동을 했을 때 소모되는 칼로리 양을 알아볼까요?

인터벌 운동이라고 들어보셨나요?

걷다 뛰다가를 반복하면 런닝머신도 더 많은 칼로리가 소모될 수 있어요.

무릎과 같은 관절이 좋지 않은 분이라면 싸이클을 추천! 산책하듯이 걷거나 조금 빨리 뛰는 것까지 선호하시는 분은 런닝머신을 추천드립니다.

전신 운동을 선호하시는 분이라면 로잉머신이 좋겠죠?

 

선택은 자유! 

칼로리 소모량을 참고해서 원하시는 운동을 선택하세요.

Part 3

내 집에 운동기구, 너무 크지 않을까요?

집 안에 있으면 편리하긴 한데... 공간만 차지하는건 아닐까?
걱정마세요~ 휴대성까지 갖춘 운동기구!!
이제는 공간에 대한 부담 없이 선택하실 수 있습니다!!

실내 운동기구를 구매하기 망설이는 가장 큰 이유는 아마 '공간 차지'일 거예요. 

일반적으로 생각하는 실내 운동기구들은 사용할 때도 많은 공간을 차지할 뿐더러,사용하지 않을 때에도 실내 많은 공간을 차지해요. 

그러다 사용 빈도수가 줄기 시작하면 고민해서 선택한 제품은 곧 **마켓에서 새로운 주인을 기다리는 신세로 전락하겠죠?

 

실내 운동 기구로 가장 많이 사용되는 런닝머신과 실내 싸이클, 그리고 로잉머신의 평균 사이즈는 다음과 같아요.

 

길이

높이

런닝머신

70-90cm

150-220cm

120-220cm

싸이클

50-70cm

100-180cm

100-150cm

로잉머신

50-60cm

200-250cm

50-60cm

거실에서 운동한다고 가정하면 거실 크기가 제품을 구매하는 데에 있어 중요한 요소일 수 있는데요. 

국내 아파트의 거실 평균 사이즈는 20평대 기준 가로 약 3.6m x 세로 약 4.3m, 30평대 기준 가로 약 4.5m x 세로 약 5.1m 정도입니다.

 

그런데 여기서 중요한 사실 하나!

최근 출시되는 실내 운동기구의 경우 대부분 접이식으로 설계되고 있어요. 공간이 다소 협소해도 접이식으로 설계된 제품을 사용하면 공간에 구애받지 않을 수 있겠죠.

 

이렇게 운동 기구를 사용함과 동시에 공간의 효율성도 극대화하고 싶다면, 접이식으로 출시되는 런닝머신 또는 로잉머신을 추천드려요. 

Part 4

운동기구에서 발생하는 소음을 어떻게 줄일 수 있을까요?

운동 기구 특성 상 발생할 수 밖에 없는 소음 이슈.
일반 사용자들은 어떻게 대처할 수 있을까요?

주/야간 기준 소음을 측정하는 기준은 각각 39dB, 34dB(데시벨)입니다. 

하지만 대부분의 운동 기구들은 이러한 기준치를 상회하는 소음을 발생시킨다는 거 알고 계셨나요?

그렇다면 운동기구에서 발생하는 소음에 대해서 어떻게 대처하면 좋을까요?

가장 좋은 방법은 제품에 적용된 기술 또는 제품 선택 시 제공되는 추가 구성품을 참고하는 것이에요.

 

평균 소음 (dB)

소음방지 기능

추가 구성품

런닝머신

42-47

감진패드 / 

합성고무 지지대 

/ 6중 소음패드

진동방지

폼 패드

싸이클

40-60

고중량 휠

소음 및 

흠집 방지 매트

로잉머신

50-70

저소음 벨트

구동방식

X

운동 기구에서 발생하는 소음을 줄이기 위해서는 소음이 발생하는 원인을 파악하는 것이 가장 중요하겠죠?

하지만 소음은 사용자의 주거형태(아파트, 빌라, 개인주택 등) 또는 특성(운동강도, 체중 등)에 따라 다를 수 있어요.

따라서 주거 형태 및 사용자의 특성을 파악하고 제품의 기술력 및 제공품을 함께 활용한다면 주변 이웃에게 방해되지 않고 운동할 수 있도록 소음을 줄일 수 있어요. 

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